Ежегодно каждый третий четверг ноября отмечается Международный день отказа от курения. Медицинские работники предлагают хотя бы один день в году провести без сигареты. Цель глобальной акции - привлечь внимание общества к проблеме вреда, наносимого пристрастием к курению.
По данным Всемирной организации здравоохранения, каждые десять секунд на планете умирает один заядлый курильщик (к 2020 году этот уровень может повыситься до одного человека за три секунды). В России курит минимум каждая десятая женщина, а заядлыми курильщиками сегодня можно назвать 50-60% российских мужчин. Курение и вызываемые им заболевания ежегодно становятся причиной смерти не менее чем миллиона граждан России.
Как взять себя в руки и решиться бросить курить? Конечно, лучший способ бросить курить – не начинать. Но если для вас этот этап уже пройден, вы курите со школьной скамьи, и, повзрослев, поняли, что пора бросать, то самое время обратиться к специалисту. Важно помнить, что самая большая трудность — это осознать, что бросить курить способен каждый, главное, быть настойчивым и последовательным в своих действиях в борьбе с зависимостью.
При отказе от курения экс-курильщик может испытывать чувство потери, нехватки чего-то, у него может появиться раздражительность, даже агрессивность. Некоторые испытывают страх срыва, бояться, что они не смогут продержаться всю жизнь без сигареты. Нервозность парализует человека и он не в состоянии в нормальном режиме работать и отдыхать. Для выхода из такого состояния следует предпринять некоторые шаги:
- необходимо научиться преодолевать желание курить: можно быстро пройтись по улице, отказаться от лифта и подняться по лестнице, выпить воды, позвонить близким, съесть яблоко;
- избавьте себя от всех атрибутов курения (зажигалки, сигареты, пепельницы). Подберите для себя замены ритуалам курения: продумайте, что будете делать в ситуациях, когда обычно курили (например, утром, когда проснулись; после обеда);
- научитесь справляться со стрессом без сигареты: обучитесь техникам дыхания, психологическим приемам;
- старайтесь избегать курящей компании – запах никотина провоцирует желание закурить;
- не употребляйте алкоголь, он снижает контроль над собой и при запахе табачного дыма гораздо труднее удержаться от курения;
- не пробуйте выкурить «всего одну сигарету» — это один из самых частых причин рецидива курения.
Если же вы не смогли справиться самостоятельно, то стоит обратиться в «Кабинет медицинской помощи при отказе от курения». На территории Югры при медицинских организациях функционируют такие кабинеты.